Audra Meadows, MD, MPH, một bác sĩ sản khoa tại Bệnh viện Phụ nữ và Phụ nữ Brigham, giúp bệnh nhân tối ưu hóa sức khỏe của họ trước, trong và sau khi mang thai. Dưới đây là 12 lời khuyên từ Tiến sĩ Meadows để giúp bạn tăng cơ hội có một thai kỳ khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh.



1. Ăn những thực phẩm lành mạnh.

Ăn thực phẩm lành mạnh đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Em bé của bạn cần các chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh và cứng cáp trong bụng mẹ. Ăn nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu canxi và thực phẩm ít chất béo bão hòa.

2. Uống vitamin trước khi sinh hàng ngày.

Uống vitamin tổng hợp trước khi sinh hàng ngày có thể giúp đảm bảo bạn nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng quan trọng mà bạn và thai nhi cần trong thai kỳ. Chúng bao gồm axit folic, sắt và canxi.

3. Giữ đủ nước.

Cơ thể phụ nữ mang thai cần nhiều nước hơn trước khi mang thai. Mục tiêu uống tám cốc trở lên mỗi ngày.

4. Đi khám sức khỏe tiền sản.

Phụ nữ nên được chăm sóc trước khi sinh thường xuyên từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Những bà mẹ không được chăm sóc trước khi sinh thường xuyên có nhiều khả năng sinh con nhẹ cân hoặc các biến chứng khác. Nếu có, hãy xem xét dịch vụ chăm sóc trước khi sinh theo nhóm.

5. Tránh một số loại thực phẩm.

Có một số loại thực phẩm mà phụ nữ nên tránh ăn khi mang thai. Đừng ăn:

  • Thịt sống hoặc thịt quý hiếm
  • Gan, sushi, trứng sống (cả sốt mayonnaise)
  • Phô mai mềm (feta, brie)
  • Sữa chưa tiệt trùng

Các sản phẩm động vật sống và chưa được tiệt trùng có thể gây ngộ độc thực phẩm. Một số loại cá, ngay cả khi nấu chín, có thể gây hại cho thai nhi đang lớn vì chúng chứa nhiều thủy ngân.

6. Không uống rượu.

Không uống rượu trước và trong khi mang thai và khi cho con bú. Uống rượu làm tăng nguy cơ sinh con mắc chứng rối loạn phổ rượu ở thai nhi (FASD). FASD có thể gây ra các đặc điểm bất thường trên khuôn mặt, khuyết tật học tập nghiêm trọng và các vấn đề về hành vi.

Rượu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé trong giai đoạn đầu của thai kỳ, trước khi người phụ nữ có thể biết mình đang mang thai. Vì vậy, phụ nữ có thể mang thai cũng không nên uống rượu.

7. Đừng hút thuốc.

Hút thuốc là không lành mạnh cho bạn và thai nhi của bạn. Nó làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS), sinh non, sẩy thai và các kết quả xấu khác.

8. Hãy di chuyển.

Tập thể dục hàng ngày hoặc duy trì hoạt động theo những cách khác có thể giúp bạn khỏe mạnh trong thai kỳ. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để tìm ra bao nhiêu hoạt động thể chất phù hợp với bạn.

9. Tiêm phòng cúm.

Bệnh cúm có thể làm cho phụ nữ mang thai bị ốm nặng và tăng nguy cơ biến chứng cho em bé của bạn. Tiêm phòng cúm có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh nghiêm trọng và cũng giúp bảo vệ em bé của bạn sau khi sinh. Hỏi bác sĩ về việc tiêm phòng cúm.

10. Ngủ nhiều.

Ngủ đủ giấc (7 đến 9 giờ) là điều quan trọng đối với bạn và thai nhi. Cố gắng ngủ nghiêng về bên trái để cải thiện lưu lượng máu.

11. Giảm căng thẳng.

Giảm căng thẳng là rất quan trọng để cải thiện kết quả sinh nở. Phụ nữ mang thai nên tránh càng nhiều càng tốt các tình huống căng thẳng. Tuyển dụng những người thân yêu của bạn để giúp bạn quản lý căng thẳng trong cuộc sống.

12. Lên kế hoạch cho thời điểm thích hợp để mang thai.

Tiến sĩ Meadows nói: “Nếu bạn chọn mang thai vào thời điểm mà bạn biết rằng mình đang ở trạng thái khỏe mạnh nhất, điều đó sẽ làm tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh và một ca sinh nở khỏe mạnh.

Điều này không chỉ có nghĩa là phụ nữ nên đảm bảo sức khỏe trước khi mang thai mà còn nên xem xét tuổi của mình trước khi mang thai. Những bà mẹ sinh con sớm (trước 16 tuổi) hoặc cuối đời (trên 40 tuổi) có nguy cơ sinh non cao hơn. Ngoài ra, những phụ nữ mang thai lại quá sớm (dưới 18 tháng giữa các lần sinh) thậm chí có nhiều khả năng sinh non hơn.

full-width